hantle i plecy

[...] 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie wyciskanie na ławce soks w góre 3 serie Biceps na Kracie (wiadomo ocb ??) 4 serie modlitewnik gryf łamany 3 serie modlitewnik hantle 3 serie piątek plecy wiosłowianie sztngą 4 serie teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie unoszenie sztangielki na ławce 3 serie przedramie dół [...]

Prawie dobrze tylko,małe zmiany bym wprowadził: Klata: WL płasko hantle na skosie Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach Francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu "skoro znasz ćw i masz roczny staż warto spr" Wykroki Wspięcia i coś [...]

[...] 3x8 4. Wyroki3x 12 5.Izolacja na czwórki 3x10 6.Odwodzcile 3x10 7.Przywodziciele 3x10 8.Wyprosty na maszynie dwójki 3x10 Sobota Plecy: 1.Podciaganie 4x10 2.Wiosłowanie hantlem 4x8 3.Atlas na motyle 4x8 4.ściąganie do brzucha 3x15 5.Martwy ciąg 4x 10 Triceps 1.Pompki na poręczy 4x8-10 3. Ściąganie drążka 4x12 2. Wyciskanie francuskie [...]

rezyser92-a mi sie wydaje ze nie zastasowoles sie do zadnej rady Morepowera. KLATKA 1-ok 2-ok ale zastosuj hantle 3-wywal to cwiczenie-i daj rozpietki/brama PLECY dublujesz cwiczenia-a mc jak nie bylo tak niema 1-ok 2-wywal/nie smiem twierdzic ze zle cwiczenie-ale 2 podciagania sa nie potrzebne-albo rybki albo akwarium 3-ok 4-tu widze jedynie [...]

Wykroki, dobry pomysł, kompletnie wyleciało mi te ćwiczenie z głowy, a działa konkretnie. Trzecie ćwiczenie na klatke, hm do przemyślenia, najwyżej porozciągam klatkę na sucho bez kilogramów. Hantle na barki dlatego, że przy sztandze czuje dyskomfort w barku po dawnej kontuzji, choć i przy hantlach to czuje ale mniej mi to przeszkadza. Wiosłowanie [...]

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] odczuja. Tutaj chodzi o prostowniki. Sam zobacz, one pracuja niemal codziennie - przysiady, martwe ciagi, wioslowania w opadzie, opady na boki, zawsze gdy bierzesz ciezkie hantle badz sztange z ziemi technika martwo-ciagowa. To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Ale Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, [...]

[...] chcesz mieć i bica to by klatka była silna to triceps i barki się przydadzą(uczestniczą przy wyciskaniach). Ogólna siła idzie z pleców także tego też nie odpuszczaj jak ja kiedyś. Aktualnie chodzę na siłownię profesjonalną, ale mając to co Ty to bierzesz 2 hantle w jedną rękę i nakurzasz. Zmieniasz chwyty i w domu zrobisz. NO I ZACZNIJ JEŚĆ!!

[...] wiedział więcej. Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle skos góra/ława skos w dół. Oczywiście ćwicz też inne mięśnie, szczególnie plecy i nogi, tym szybszy wzrost klaty uzyskasz. Brzuch robisz dowolnymi ćwiczeniami z atlasu [...]

[...] serie 15-12-10-10 ŚRODA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie 12-10-8-6 daj hantle młotkowo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie 12-10-8-6 wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 Po [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 20-15 powtorzen Barki 1. ok 3 serie 2.ok 3 serie 3. wywal 4. ok 3 serie tak jak wczesniej pisalem przydall by sie drazek i jeszcze jakies hantle poniewaz na nich kazda reka oddzielnie pracuje i ,,rowno rosnie" i ciezko z cwiczeniami na sama sztange Co do ilosci powtorzen przy 4 seriach 12-10-10-8 a przy [...]

[...] ciężaru na na suwnicy skośnej, jak masz - MC na prostych - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 / hantle - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / Odwrotne butterfly [...]

[...] nie moge bo mi sie ławka przewarza) wspiecia robiełem z 40kg chwilowo przestałęm bo mam cos z kostka waskie wyciskanie sztangi 42kg pąpki tyłem 30kg cwiczenie z hantlem 5h na hantle nic nie moge załorzyc bo nie mam małych gryfów wiec cwicze włąciwie tylko tym 5-cio kg i to tylko tric. Te 2x2.5kg sie do niczego nie nadaja za bardzo... [...]

[...] treningu.Sztanga uniemozliwia wykonania naturalnego ruchu-czego nastepstwem sa brzydkie kontuzje barkow,rotatorow. Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. A wznosy w opadzie dodalbym do plecow-wg mnie jest to najlepsza opcja dla tej czesci-ktora mocno obrywa przy wioslach. Kaptury malo. Plecy Brakuje podstawy-jaka jest [...]

[...] to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic Podciągi szeroki nachwyt 5s wiosło sztangą [...]

Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii x 7 powtorzen/rob metoda 5x5 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen/daj hantle 4x8 Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac)/3x8-10 dokladnie wykonane Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 25/20/15/wywalilbym zato dalbym pompki na poreczach na koniec [...]

[...] się, że może być nieco przeładowany(po nowym roku postanowiłem do niego wrócić), a co gdybym w taki poniedziałek np. wyrzucił jedno z wielostawowych ćwiczeń na plecy + np. hantle na skosie górnym, coś z tricepsa - to prostowanie może? Analogicznie, w każdym innym dniu też miałby miejsce podobny zabieg. Miałoby to 'teoretycznie*' jakąś większą [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangi przodem lub leżąc na boki chantle 10/10/10 1. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 2. Hantle młotkowo stojąc 12/10/10/8 Wtorek: Nogi , Przedramię 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. [...]

[...] sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest problem, ale mam skręcane hantle (2 x 25 kg), więc spróbuje dołożyć cos do nich, może da się coś z tego zrobic. A co do ilości powtórzeń, to powiedz mi czy lepiej gdybym jechał 5 czy 10 powtórzeń? [...]